我是周天炎天,身高160cm.初重64千克,餐日餐搭现重49千克 ,配食谱减靠吃减了30斤,周天逐日更新重大又好吃的餐日餐搭减脂餐,明天给巨匠整理了一份,配食谱减一周7天21餐,周天一日三餐搭配食谱。餐日餐搭减肥不会吃,配食谱减来看看这个。周天
早饭:半个玉米➕一个鸡蛋➕小番茄
午饭:韩式无米拌饭
晚饭:冬瓜花甲汤
早饭:一个红薯 一个鸡蛋 过多小番茄
午饭:茄汁焖虾仁鸡胸肉
晚饭:水煮菜(瘦肉➕蔬菜)
早饭:半个玉米、一个鸡蛋、配食谱减半个牛油果午饭:香煎三文鱼、周天配上芦笋,餐日餐搭小番茄 晚饭:番茄豆腐金针菇汤。配食谱减
早饭:半个玉米、半个红薯、香煎滑蛋加小番茄
午饭:豆皮蔬菜卷
晚饭:水煮菜
早饭:半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋,半个牛油果
午饭:低脂韩式冷面
晚饭:青菜豆腐汤
早饭:生菜鸡蛋煎饼
午饭:海鲜蔬菜沙拉
晚饭:白菜魔芋结瘦肉汤
记住三句话:
早吃碳水、早饭以碳水为主
午吃卵白、午饭以卵白质为主、
晚饭吃维生素、晚饭以蔬菜为主
✅优异碳水:玉米,红薯,马铃薯,山药,南瓜,燕麦,炒米饭,藜麦,全麦面包,欧包
✅优异卵白质:鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉
✅维生素:菠菜。西兰花,金针菇,番,嗯,芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜
✅优异脂肪:牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。(操作摄入量)
小贴士:天天至少8杯水,保障8小时的就寝。
三天最佳的进餐光阴:早上8点、三更12点、破晓6以前、七点之后不要再进食
三餐饮食量,三个拳头的公式
主食一个拳头,卵白质一个拳头,维生素两个拳头。假如还不会控品质可能豫备一个分餐盘。